【マル秘】内臓脂肪を減らすなら断食？！効果やおすすめの方法まとめ
内臓脂肪を減らすには、一度体の中をきれいにして巡りを改善することが大切です。
手っ取り早く体内環境を整えるには断食が効果的です。断食の効果や安全な実践方法などを調べてみました。
内臓脂肪を減らすのに断食は効果あり？
脂肪は、皮下につくタイプと内臓につくタイプがあります。内臓の周りに脂肪が多くたまると健康に深刻なリスクを及ぼすので、検査数値が高くなったらできるだけ早く改善することが大切です。
内臓脂肪は皮下脂肪に比べると改善しやすい特徴を持っています。適切な方法を実践すれば、健康体に戻すことは可能です。
内臓脂肪を正常値にするにはバランスの良い食事と適度な運動が有効です。ただ内臓に脂肪が多くたまっている人は、ダイエットをしても落ちにくい体質になっています。
短期間の断食をすると、体内に貯まってしまった老廃物が排泄されるので基礎代謝を上げることができます。エネルギーの消費力が高くなるので、内臓に貯まった脂肪が燃えやすくなります。
断食にはいろいろな方法がありますが、正しい方法で行えば、週末だけ行っても体重は落ちますし体指改善の効果が得られます。
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どんな人に断食は向いてる？
・BMI値が高い肥満体の人
・脂質の高い食事が好きな人
・毎日甘いものを必ず食べる人
・アルコールが好きな人
・食生活が乱れている人
などには効果が出やすいです。
ただし、向いている人に該当しても睡眠不足、疲労感がある、体調が万全でない時にはおすすめできません。また女性は生理中や妊娠中は絶対に止めましょう。
内臓脂肪を減らす！おすすめの断食方法
ファスティングダイエット
酵素ドリンクを利用する内臓脂肪の落とし方です。代表的なのは、週末の金・土・日の3日間で実践するタイプです。
必ず守るべきことは、準備・断食・回復の手順です。長期休暇を利用すると実践しやすいです。
金曜日は準備の日でいつもより軽めの食事にします。腹7分目を心がけ、揚げ物やアルコールは避けます。特に金曜日の夜は、お粥やスムージーなど消化の良いものにします。
土曜日の断食の日は、酵素ドリンクと水のみで過ごします。酵素ドリンクは1日3回の食事タイムに飲み、後は水を1.5リットルを目安に飲みます。断食の日は負荷のかかる運動は控えますが、日常生活は普通に過ごします。
日曜日の回復の日には、朝はスープ、具のないみそ汁、など固形物の入らない消化の良い食事をとります。断食日には胃腸は休んでいたので、いきなり普通食を食べると胃痛などトラブルの原因になります。
昼食には豆腐いりのみそ汁、茶わん蒸し、スムージーなど少し固形物が入った食事、夕食にはよく煮込んだうどん、おじや、バナナなど少し噛める食事が適しています。
3日間を通して水分はたっぷり摂ることも大切です。断食と絶食は違います。水分が不足すると、腸内をきれいにすることはできません。また刺激物、炭酸、糖分、油分はシャットアウトしましょう。
プチ断食
プチ断食は、内臓脂肪の落とし方で最も簡単な方法です。1日の終わりの食事から翌朝まで18時間あける方法です。
例えば、朝食後、昼食と夕食を兼ねた食事を早めに食べます。この日の2食は揚げ物やスイーツは我慢して、和食を腹7分から6分の軽い食事にしましょう。翌日の食事の時間まで18時間以上あけることで、内臓に蓄積した脂肪がエネルギーとして使われます。朝食時間を8時とする場合、前日の最後の食事は午後2時ですね。
食事の後は飲まず食わずではなく、就寝までは水、麦茶、ハーブティーなどカフェインや糖分を含まない水分をたっぷりと飲みます。
翌日の朝食は通常食ではなく、スムージーなど胃に優しい食事にします。
ヨーグルト断食
ヨーグルトを食事にする内臓脂肪の落とし方です。2日かけて行うのが効果的です。
1日目の3食と2日目の朝・昼の食事をヨーグルトで代用します。ヨーグルトは無糖のプロバイオティクスタイプが適しています。ガセリ菌が含まれているタイプなら、より内臓脂肪を減らす効果が得られます。
ヨーグルトを食事代わりにするだけなので、仕事をしていても利用しやすい方法です。
1食に食べるヨーグルトの量は150g、同時に無糖の豆乳か野菜ジュースも200mlから400ml飲みます。合間には水かカフェインレス・無糖の飲み物を飲みます。無糖なら炭酸水もOKです。
断食をする前日の最後の食事は、消化が良く脂質や糖質少ない食事にし、断食明けの1回目と2回目の食事は具のないみそ汁とお粥、スムージーなどか無くてよい食事にします。
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内臓脂肪を減らす！断食のメリットはある？
内臓脂肪の消費促進
食事で摂取した脂質や糖質はエネルギーになりますが、消費しきれない分は内臓に脂肪として蓄えておきます。断食をすると、エネルギーの元が体入ってこないので、体内に蓄えた脂肪を消費して体を維持することになります。
内臓脂肪が過多になっていても、断食をすれば減らすことができるのです。
腸内の掃除
断食をすると胃腸に休息を与えることができます。消化活動に必要だったエネルギーが代謝活動に使えるため、腸内に滞っていた老廃物の排泄ができます。
便秘がちだった人は便秘か解消できますし、便秘の自覚症状がなかった人でも、腸壁にこびりついていた汚れを排泄できます。
デトックス効果
食べ物の中には、金属・化学物質などの有害物質が混じっています。内臓脂肪は有害物質も混ざっています。断食をして内臓脂肪が消費されば一緒に排泄されるので、デトックスができて体内を浄化できます。
悪玉コレステロール値の低下
肥満、メタボの人は血液内の悪玉コレステロールが多い傾向があります。断食でエネルギーが不足すると、悪玉コレステロールが積極的に消費されて、血液のバランスが良くなってサラサラにする効果があります。
血行が良くなると冷え性も改善されやすくなります。
美肌・美髪効果
断食でデトックス、腸内の浄化、悪玉コレステロール値の低下の効果があると、肌のターンオーバーが活性化されて肌や髪にも良い効果が得られます。
内臓脂肪を減らす！断食のデメリットはある？
ストレスが溜まる
内臓脂肪が過剰に蓄積する人は、食べることに執着する人が多く、断食中は食べられないという意識が強く働くと、ストレスが溜まってイライラしやすくなることがあります。
集中力散漫になる
エネルギーとなる食物が摂取できないので、脳にエネルギーが不足すると集中力が散漫になります断食はタイミングを考えて実施することが大切です。
リバウンドしやすい
断食中は体内に蓄積してあるエネルギーが消費されます。体重を落とすことはできますが、断食終了後の食事の管理をしないと吸収力が高まっているので、減った分以上に体重が増える可能性があります。
筋力の低下
内臓脂肪が減るだけでなく、筋肉に蓄積されているエネルギーも消費されます。断食の期間が長くなるほど筋力が低下することになります。
筋力を落とさずに減量するには、断食以外の方法を実践する必要があります。
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内臓脂肪を減らす！断食がおすすめできない人はいる？
持病がある人はセルフでの断食は危険です。必ず主治医に相談をして、医師の指導の下で実践することが大切です。
その他、持病がなくほぼ健康体の人でも断食をおすすめできない人は
・睡眠不足が続いている人
・疲労が蓄積している人
・体力がない人
・痩せている人
・妊娠している人
・生理中の人
・成長期の子供
などです。
断食で内臓脂肪は減った？口コミまとめ！
悪い口コミ
断食の方法が合わなかったのか体重に変化はありませんでした。自宅の体組成計での測定ですが、内臓脂肪値にも変化はありませんでした。（30代男性）
良い口コミ
週末断食を試してみました。金曜日に準備、土曜日に断食、日曜日に回復というスケジュールで3か月に1回のペースで行いました。健康診断で内臓脂肪値が正常になりました。（60代男性）
健康診断が近かったので、酵素ドリンクを利用して週末に断食をしました。体重はマイナス3kgで、休み明けの健康診断では内臓脂肪値も下がっていました。（30代女性）
断食は終わってからが大切ですね。緩やかに日常食に戻して夕飯を軽めにすることに注意をすると、リバウンドしないみたいです。健康診断では医師からほめられました。（50代男性）
まとめると
断食は自己流ですると十分な効果が得られません。正しい方法を実施してスケジュールを立てて行うことが大切です。
リバウンドを予防するには断食後の食事への配慮も必要です。
まとめ
断食は、内臓に蓄積された脂肪がエネルギーとして消費されるため、効率よく内臓脂肪を落とすことができる方法です。
ただ、断食を実施するタイミングを間違えると日常生活に支障が出るので、無理のない方法を選ぶことが大切です。